Günümüzün en büyük sorunlarından birisi olan kalp krizine karşı etkili 10 doğal besini sizin için derledik. Bu besinlerin düzenli kullanımı kalp ve damar hastalıklarına karşı çok büyük katkısı olduğu kanıtlanmıştır.
1 Balık
Balık, kalp damar hastalıklarına karşı en çok önerilen besindir. İçeriğinde bulunan omega-3 sayesinde kolestrol seviyesinin dengelenmesi sağlıyor. Balık ayrıca kandaki pıhtılaşmayı azaltmaktadır. Bu da damar tıkanıklıklarına karşı etkisini göstermektedir. Uzmanlar balığın buğulama veya ızgarada olmak üzere haftada 2-3 kez yenmesini önermektedir.
2 Sarımsak
En güçlü antioksidanlardan olan sarımsak, içeriğinde bulunan kuversetin sayesinde damar tıkanıklıklarını önlemektedir. Günde 1 diş sarımsak tüketimi önerilmektedir.
3 Domates
Domates de sarımsak gibi antioksidan özelliği ile kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltmaktadır.
4 Ceviz, Badem, Fındık
Bu yemişler içerdikleri omega-3 ve E vitamini sayesinde kolestrol seviyesinin dengelenmesini sağlamakla birlikte kanın pıhtılaşmasını azaltmaktadır. Her gün düzenli olarak bu yemişlerden az da olsa tüketmek kalp krizi riskini azaltmaktadır.
5 Elma
Elma içeriğinde bulunan pektin sayesinde kötü kolestrol seviyesini düşürmektedir. Uzmanlar günde 1 adet elma yenmesini önermektedir.
6 Ispanak
Ispanak yemek, kan basıncının kontrol altına alınmasını ve kolestrolün düşmesini sağlamaktadır. Haftada 2-3 kes ıspanak tüketimi kalp hastalıkları riskini azaltmaktadır.
7 Kuru Fasülye, Nohut, Mercimek
Bu baklagiller içindeki posa ile kandaki kötü kolestrolü dengelemektedir.
8 Yeşil Çay
Günde 1-2 fincan yeşil çay içmenin kalp hastalıklarına karşı koruduğu kanıtlanmıştır.
9 Zeytinyağı
Zeytinyağı kalp yastalığına yakalanma riskini azaltan bir yağdır. Uzmanlar yemek yaparken zeytinyağı kullanılmasını önermektedirler.
10 Yulaf
Yulaf içeriğinde yüksek miktarda beta glukan bulunmaktadır. Yapılan araştırmalarda beta glukanın kalp sağlığı üzerinde çok büyük faydaları olduğu kanıtlanmıştır. Yulafın süt veya yoğurt ile birlikte hafatada en az 2 kez yenmesi önerilmektedir.
Yorum Yap